Các thói quen là thủ phạm làm bụng thêm to và mỡ khi bạn ngủ
Đối với sức khỏe, làn da và cả vóc dáng của bạn, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chúng. Thiếu ngủ, khó ngủ hoặc có những thói quen không tốt trước khi ngủ sẽ làm rối loạn các hóc-môn khiến cơ thể mất kiểm soát và tăng cân nhanh chóng. Chính vì vậy, việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt và học cách để có được giấc ngủ ngon, sâu là điều vô cùng quan trọng.
Hãy cùng tìm hiểu ngay 8 thói quen gây tăng cân khi ngủ để phòng tránh bạn nhé!
1. Thời điểm ăn quá gần với thời điểm ngủ
Bữa ăn khuya và ăn nhẹ ngăn ngừa thân nhiệt giảm thấp khi ngủ và nâng cao mức insulin trong cơ thể. Kết quả là, lượng hóc-môn melatonin và hóc-môn tăng trưởng ít được sản sinh trong khi ngủ. Khi cơ thể thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng (hay thức giấc).
Vì vậy hãy ngưng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ bạn nhé!
2. Uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ
Uống trước khi đi ngủ chắc chắn có thể làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya. Thức dậy đi vào phòng tắm làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bật đèn lên khi đi vệ sinh, bạn sẽ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin.
Vì vậy hãy ngừng uống hai giờ trước khi đi ngủ bạn nhé!
Không nên uống quá nhiều trước khi ngủ, đặc biệt là các chất kích thích.
3. Môi trường ngủ dưới ánh sáng
Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng gây cản trở việc sản sinh melatonin và các hóc-môn tăng trưởng. Trong khi đó, cortisol lại tăng cao bất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng. Điện từ trường thải ra từ các thiết bị điện và đồng hồ báo thức kỹ thuật số cũng là tác nhân gây khó ngủ. Điều này góp phần làm rối loạn hóc-môn, khiến bạn tăng cân không phanh.
Vì vậy hãy ngủ trong môi trường bóng tối và giữ thiết bị điện cách xa ít nhất 1m bạn nhé!
4. Thói quen xem tivi hoặc sử dụng máy tính trước khi ngủ
Nhiều người thích xem chương trình tivi kiểm tra email, hoặc lướt net vào buổi tối, nhưng dành quá nhiều thời gian trước màn hình máy tính hoặc tivi gần giờ đi ngủ có thể làm tăng các hóc-môn noradrenaline và dopamine, cản trở khả năng đi vào giấc ngủ.
Vì vậy hãy dành thời gian để “tắt điện” và tập trung vào các hoạt động thiên về nội tâm như thiền, đọc sách hay ghi nhật ký. Những thói quen này giúp cải thiện giấc ngủ của bạn rất tốt.
5. Tập thể dục quá trễ vào buổi tối
Tập thể dục thường xuyên chắc chắn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày vì việc tập luyện ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, ngăn chặn việc sản xuất melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ.
Tập thể dục làm tăng tiết hóc-môn noradrenaline, dopamine và cortisol kích thích hoạt động của não, trong khi lúc này bạn chỉ muốn “đóng não” lại. Tất nhiên việc áp dụng các tư thế yoga trước khi ngủ là cần thiết vì đây là hoạt động nhẹ nhàng.
Vì vậy hãy tránh tập thể dục nặng trong khoảng thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ.
6. Đi ngủ quá trễ
Việc ngủ qua trễ gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, vì nó làm tăng cortisol, giảm leptin và cạn kiệt lượng hóc-môn tăng trưởng. Nó cũng có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn và làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong nửa thứ hai của giấc ngủ lúc 2 giờ sáng và 4 giờ sáng, và đỉnh cao vào khoảng 6 giờ.
Nếu thức quá khuya, bạn đang bỏ lỡ hầu hết khoảng thời gian yên tĩnh của giấc ngủ sâu. Hãy đi ngủ trong khoảng thời gian từ 22-23 giờ.
7. Ngủ trong quần áo quá chật
Bên cạnh cảm giác thoải mái, quần áo ngủ thích hợp thực sự có thể giúp giấc ngủ ngon hơn. Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin và hóc-môn tăng trưởng.
Vì vậy tốt nhất hãy tránh mặc nhiều quần áo, chật và nặng nề khi ngủ.
8. Ngủ không đủ giấc
Một nghiên cứu mới đây kết luận những người thường xuyên ngủ 8 giờ mỗi đêm sống lâu hơn những người không ngủ đủ giấc. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng ngủ từ 7-8 tiếng một đêm là tối ưu. Tuy nhiên, một số người có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn.
Nếu thức dậy một cách khỏe khoắn, đó là do cơ thể đã được ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ khiến bạn mau cảm thấy đói, gây ra một sự gia tăng tương ứng insulin. Đồng thời, việc giảm leptin, melatonin, hóc-môn tăng trưởng, testosterone và serotonin đều dẫn đến tăng cân.
Vì vậy hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Còn chờ gì mà không tránh ngay 10 thói quen xấu khi ngủ để có sức khỏe và vóc dáng đẹp nào!
9. Khắc phục bụng mỡ, bụng phệ
Chắc chắn để khắc phục bụng mỡ, bụng phệ, bạn nên thay đổi các thói quen trên, điều chỉnh lịch trình sinh hoạt, ăn uống cho khoa học.
Ngoài giải pháp thẩm mỹ “cưỡng bức” hút mỡ bụng, giải phẫu thẩm mỹ, có lẽ giải pháp được nhiều người ưa chuộng hơn vì có thể nói là an toàn hơn rất nhiều là sử dụng các chất hỗ trợ giảm cân hữu cơ (organic). Một số sản phẩm ứng dụng các vị thuốc nam được đánh giá là chất lượng, và hiệu quả bất ngờ theo 1 bài thuốc cổ truyền của người Việt mà chúng tôi nhận thấy có nhiều người tin dùng hiện nay, đã được kiểm chứng trên thực tế, VD như sản phẩm giảm cân từ nguyên liệu tự nhiên thảo mộc Goga.
Goga được tạo bởi các vị thảo mộc tự nhiên, dân gian bí truyền, kết hợp với công thức khoa học
News: – Thảo mộc có trong thành phần của Viên Giảm Cân Goga giúp đào thải độc tố, giảm mỡ bụng, đùi, mỡ máu, giúp giảm cân tự nhiên, an toàn và lành tính, đã được cấp phép lưu hành toàn quốc, được rất nhiều khách hàng trên cả nước quan tâm và sử dụng mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt…(Xem thêm thông tin nhà sản xuất trên bao bì)
Goga có nguyên liệu hoàn toàn là thảo mộc. Một số vùng ở phía Bắc Việt Nam có khí hậu và thổ nhưỡng rất tốt từ đó trồng được các cây thảo mộc quý có hàm lượng chất lượng cao, và một số tỉnh ở miền Bắc có nguồn nước rất lành tính làm cho các cây thảo mộc sinh sôi phát triển làm đa dạng thảo mộc. Từ đó tạo nên sản phẩm TPCN Viên Giảm Cân Goga vô cùng hiệu quả.
Goga là kết quả của việc sử dụng các vị thuốc thảo mộc tự nhiên và quá trình chế biến với công thức và dây chuyền khép kín
Khách hàng yên tâm do sản phẩm an toàn và lành tính này, giúp giảm cân tự nhiên từ trong ra ngoài và hoàn toàn tốt cho sức khỏe người sử dụng.
Ưu điểm của sản phẩm TPCN Goga
Sản phẩm này giảm cân an toàn, không gây mệt mỏi
Sản phẩm lành tính không hề gây tác dụng phụ nào (đã được kiểm nghiệm bởi rất nhiều khách hàng)
Rất nhiều diễn viên, ca sỹ, nghệ sĩ nổi tiếng đến tìm mua Sản phẩm tăng cân khi đi lưu diễn, biểu diễn để giữ thân hình lý tưởng
Sản phẩm sử dụng đơn giản hiệu quả hoàn toàn ngay tại nhà
